Salida en bicicleta

El pasado miércoles realizamos la primera salida en bici. En esta primera sesión aprendimos como circular correctamente por la ciudad compartiendo espacio y respetando a peatones y coches. También aprendimos lo que necesitamos llevar para realizar salidas en bici con seguridad, casco, guantes, gafas, repuestos, algún alimento, teléfono y nunca viene mal salir con algo de dinero encima por lo que pueda pasar.

 

Como primera toma de contacto realizamos una salida por el paseo del miño y realizamos alguna subida para aprender a usar los desarrollos de la bicicleta.

Quitar el deporte para centrarse en los estudios

Hoy vamos a hablar sobre la falsa creencia de que si le quitamos a los niños el deporte se centraran más en los estudios, cuando lo que conseguimos es que los menores no aprendan a controlar sus horarios a la vez que les podemos llegar a crear ansiedad y estrés. 

La realidad es que el deporte no es un impedimento para obtener un buen rendimiento académico, más bien es una herramienta para lograrlo, dado que, según las investigaciones realizadas al respecto, existe una estrecha relación entre la práctica deportiva de forma regular y un buen rendimiento académico (Capdevila et al., 2014).

De hecho, estudios neurológicos demuestran que una actividad física regular que implique toma de decisiones, coordinación y resistencia contribuye a generar la proteína BDNF, la cual favorece los procesos de memoria y aprendizaje.

Otros autores como Fraser-Thomas, Côté y Deakin (2005), añaden que el deporte tiene un potencial para el desarrollo de valores importantísimos como el compromiso, la disciplina o la responsabilidad; los cuales generan una mayor sensación de control de su vida, una mayor autoestima, una mejor calidad de vida y una gestión del tiempo más adecuada.

Por tanto, si el deporte estimula al cerebro de los jóvenes para el aprendizaje y desarrolla los valores necesarios para obtener un buen rendimiento académico, ¿por qué se dan casos de bajo rendimiento académico en jóvenes que practican actividades deportivas?

Pues bien, la respuesta es que es necesaria una transferencia de las habilidades y los valores aprendidos en el terreno de juego hacia otros ámbitos de la vida cotidiana, como puede ser el ámbito académico. Dicha transferencia no se produce de forma automática, por lo que tanto los padres como los entrenadores han de emplear, de forma conjunta, estrategias metodológicas que cumplan con este fin.

Quitar el deporte a los hijos para que se centren en los estudios puede parecer el camino más fácil y rápido, pero más que un castigo para corregir sus errores, es privarles de la oportunidad de formarse y madurar por medio de una disciplina que educa a la sociedad hacia el camino de la salud, responsabilidad y otros muchos valores que ayudan a su desarrollo físico, psicológico y social.

El deporte para educar

¿Como utilizar el deporte para educar? a continuación os dejo una propuesta muy interesante para introducir juegos pre-deportivos e iniciación a la práctica, con especial énfasis en el fomento de los valores. También adjunto un vídeo sobre una escuela que utiliza el deporte en edades tempranas para inculcar de una  manera divertida los valores de esfuerzo, sacrificio, respeto a las normas que el deporte nos transmite.

PROPUESTA

Espero que os guste.

Triatlón

Es un deporte que reúne 3 disciplinas deportivas en el siguiente orden, natación-ciclismo-carrera a pie. En auge desde que en el año 2000 la distancia sprint se convirtió en deporte olímpico (1500m-40km-10km). Es una de las disciplinas de resistencia más duras que existen, además actualmente se están alcanzando los niveles competitivos más altos de la historia en este deporte. 

Actualmente existen 6 distancias reguladas por la ITU (International Triathlon Union). 

Nombre	Natación	Ciclismo	Carrera a pie	Notas
Ironkid	200 - 500 m	5-15 km	1-5 km	Las distancias varían por las edades de los participantes.
Novice (Australia)	300 m	8 km	2 km	Las distancias varían, pero se trata de una distancia para principiantes en Australia.
Super Sprint	250 a 400 m	6,5 a 13 km	1,7 a 3,5 km	Regulada por la ITU.1
Sprint	750 a 1.500 m	20 a 40 km	5 a 10 km	Regulada por la ITU.1
Standard	1.500 m (0.94 mi)	40 km (25.0 mi)	10 km (6.25 mi)	También conocida como distancia Olímpica o international distance. Regulada por la ITU.1
Media distancia	1.900 a 3.000 m	80 a 90 km	20 a 21 km<	También llamada middle distance o "medio ironman" o Ironman 70.3. Regulada por la ITU.1
Larga distancia	1.000 a 4.000 m	100 a 200 km	10 a 42,2 km	Regulada por la ITU.1
Triathlon one 0 one	3.0 km (1.86 mi)	130 km (80.6 mi)	30 km (18.6 mi)	Distancia creada y terminada en el 2007.
Ironman	3.8 km (2.4 mi)	180 km (112 mi)	42.195 km (26.2 mi)	También conocida como Ironman 140.6. La distancia recorrida a pié es la del Maratón.

En España contamos actualmente con dos de los mejores triatletas del mundo en distancia standard con Mario Mola y el gallego Javier Gómez, además de en Ironman con el también gallego Iván Raña.

A continuación dejo el reciente vídeo del Informe Robinson sobre Javier Gómez el mejor triatleta de la historia a pesar de tener una difícil historia deportiva debido a su valvulopatía aortica congénita.

Tiro con arco

La semana pasada acudimos a una clase de tiro con arco en el que aprendimos principalmente sobre seguridad en este deporte en el que requiere un especial cuidado. Lo primero es aprender a comprobar los materiales con los que trabajamos que no estén defectuosos o fatigados por el uso. Una vez que comprobamos que el material esta en buen estado, comenzamos a montar y desmontar los arcos de la manera correcta ya que un arco mal montado puede ser peligroso tanto en el proceso de montaje como en uso después. Finalmente aprendimos las técnicas básicas de tiro.

Beneficios del aquafitness

El aquafitness tiene una gran cantidad de ventajas para la salud que hacen de él un ejercicio muy recomendable para todo el mundo. Los beneficios más significativos de practicar aquafitness son:

• Fortalecimiento de los músculos tanto del tren inferior como del superior. El aquafitness resulta especialmente útil para las piernas, glúteos, brazos y abdominales, ya que este entrenamiento mejora el tono muscular y nos proporcionará, por tanto, una menor probabilidad de riesgo de lesiones musculares.
• Quema de calorías y grasa corporal. El aquafitness es un deporte de los considerados aeróbicos, por lo que la quema de calorías es importante, aunque el número dependerá de la modalidad que elijamos, la intensidad a la que desarrollemos y otros factores externos al ejercicio (nuestro peso, edad, sexo…).
• Corrección postural. El trabajo en el agua nos permite trabajar la postura aprovechando que la gravedad en este medio se reduce enormemente. Además, el aquafitness consigue que se reduzca la carga de peso en la columna vertebral, las rodillas y los tobillos.
• Mejora de la capacidad respiratoria. Como todos los deportes, su práctica regular nos otorga un mejor uso de la respiración adaptándola a situaciones de máxima intensidad sin llegar a sentirnos tan “ahogados”.
• Condición cardiovascular más adecuada. Por la presión del medio acuático logramos que la circulación sanguínea y la oxigenación sanguínea sean mejores.
• Potencia de la aptitud física general. La fuerza, la flexibilidad, la resistencia, el equilibrio, la coordinación motora, etcétera se benefician de la práctica del aquafitness. Por otro lado, aumenta mucho la movilidad.
• Aumento de la capacidad de relajación, la reducción del estrés, el bienestar general y los hábitos de sueño.
• Facilita las interacciones sociales. El aquafitness es un ejercicio en grupo y, por lo tanto, este ambiente socializador enriquecerá nuestras interacciones sociales y nos reportará una mayor felicidad.

Semana monográfico

La semana pasada disfrutamos de una semana aprendiendo diferentes tipos de baile, gimnasia deportiva, yoga, meditación, pilates, cardiobox, etc. Trabajamos con diferentes profesionales de cada especialidad que nos enseñaron lo básico para iniciación a estas modalidades. Además de la técnica aprendimos como trabajar con grupos de clases de diferentes edades y seguridad en los centros deportivos.